二十一天减肥方法,如何做到四十天减肥20斤?
生活知识 2023-03-14 10:46www.tongjingw.cn生活知识
如果必须在40天内减掉20斤(紧急情况),可以考虑低碳饮食+适量运动二十一天减肥方法。
主食+蔬菜+蛋白质,量控制在七分饱,其它食物不吃。主食用淀粉类食物代替米面(红薯、玉米、土豆等),并且量不要多,蔬菜多一些,水煮或者用一点点的油,蛋白质适量吃些水煮鸡蛋和瘦肉(少油、水煮、清蒸)。
低碳可以在短期内掉体重也不至于饿得发慌,只是针对必须的情况而言,针对普通的减肥不适合长期低碳。
正常健康的做法是适量的碳水(比例在44-50%),并且米饭面食都不用抛弃,只要控制好量,并且加入适量粗粮都可以满足营养需要和饱腹感。总体热量控制在基础代谢上下,再通过日常活动和适量运动增加消耗,就可以慢慢瘦下去。
这种方法虽然慢一些,最健康也不容易反弹。并且减的过快也会导致身体出现一系列不适应的状况,合理的速度一周掉称0.5-1㎏就可以(大基数前期会掉的多一些)。
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