怎么运动能减肥-运动后1小时内进食真享瘦

许多人深知减肥的秘诀在于“管住嘴，迈开腿”，方法不当可能导致努力付诸东流，尤其是对于身材格外在意的妹纸们来说更是如此。今天，就请营养师为我们分享正确的运动减肥方式。

营养师指出，许多人在运动后因为害怕摄入的热量转化为脂肪，常常选择不吃或长时间等待再进食。这种做法的减重效果并不理想。实际上，运动后的30至60分钟是补充能量的黄金时段。在这段期间，简单的饮食摄入不仅不会转化为脂肪，还能促进肌肉的增长和肝糖的补充。

说到饮食调整，很多人误认为减肥时只需摄入蛋白质。运动后，身体确实需要蛋白质来修复肌肉，但同时也会流失肝糖和脂肪，因此需要碳水化合物来迅速补充体力。营养师建议按照3：1的比例摄入碳水化合物和蛋白质，但请注意，这并不意味着可以无节制地大吃大喝。摄入的热量应控制在300大卡以内。

在食物选择上，营养师推荐了一些适合运动后摄入的低热量食物。碳水化合物的来源可以是香蕉、地瓜、马铃薯和全麦吐司；蛋白质则可以选择低糖豆浆、牛奶、茶叶蛋和水煮蛋等。但请注意，即使是这些健康食品，摄入的份量也要适中，比如吐司2片，其他以每份为限。油炸食品和精致甜食等减肥路上的陷阱仍需避免。

营养师强调，除了饮食控制外，合理的运动也是减肥不可或缺的一部分。遵循推广的“运动333原则”，即每周至少进行有氧运动3天，每天至少30分钟，心率达到至少130次／分以上。如果时间有限，也可以将运动时间拆分成多次进行。因为只有在持续运动至少10分钟后，身体才会开始消耗脂肪。否则，无论流多少汗都是徒劳无功。