中老年人骨质疏松应该吃什么

随着人口老龄化，骨质疏松已成为中老年人常见的健康问题。对于患有骨质疏松的家庭成员，除了积极的治疗外，日常的护理和饮食调整也至关重要。那么，骨质疏松患者在日常生活中应该吃些什么呢？

一、骨质疏松患者的饮食建议

患有骨质疏松的中老年人应当注重饮食，以缓解病情。建议多吃动物骨头，多喝骨头汤，以补充丰富的钙质。海带、虾皮等海产品以及奶制品也是钙质的良好来源。三文鱼、多脂鱼等鱼类含有益于骨骼健康的物质，如维生素D。坚果和种籽也对骨骼健康有益，如核桃、亚麻仁、花生和杏仁等。

骨质疏松患者也需要注意一些饮食禁忌。过咸的食物会增加钙的流失，加重骨质疏松症状，因此应减少盐分摄入。过多摄入糖类会影响钙质的吸收，应当适量控制。长期饮浓茶则会影响钙质在体内的吸收和消化，应避免长期饮用。

二、骨质疏松的四大原因

1. 吸烟：中的烟碱会抑制甲状旁腺激素的分泌，导致缺钙。

2. 运动不足：久坐、缺乏户外运动和日光照射会导致维生素D合成不足，从而影响钙的吸收。

3. 过度饮酒：乙醇会抑制骨细胞的增殖，影响钙的吸收和利用。

4. 精神压力大：中年人的性腺功能减退可能导致睾酮水平下降，进而引发骨质疏松。

三、骨质疏松的预防措施

1. 保持匀称身材有助于预防骨质疏松。

2. 避免长时间单调的体力劳动或久坐姿势，多进行均衡锻炼。

3. 老年人常练太极拳有助于降低骨质增生风险。

4. 日常饮食均衡，补充足量钙质和维生素D。

5. 经常按摩关节并进行适量简单运动，以促进血液循环和骨骼健康。

骨质疏松患者应注意饮食调整、适度运动和避免不良生活习惯，以延缓疾病进展、提高生活质量。 膝关节骨质增生的预防与锻炼

对于常发骨质增生的膝关节，中老年人可以通过简单的运动如早晚下蹲起立进行锻炼，每次20-30次。随后，按摩膝盖关节及皮肤至发热，这样可以让关节放松，预防骨质增生。每日的锻炼能让肌腱、韧带等得到松弛，保持关节的灵活性。

老年人骨质疏松症需要注意什么？

骨质疏松的治疗方法包括药物治疗、原发疾病治疗、运动疗法和营养治疗等。女性患者因性激素减少骨质吸收程度，可使用一些性激素药物辅助治疗。对于因骨质疏松引起的疼痛，某些钙质确实有很好的缓解效果，但孕妇和对药物敏感的患者需谨慎使用。

科学的锻炼是提高肌肉协调能力和保证骨质密度与强度的重要方法。患者可选择慢跑等运动量较小的体育活动，避免过度锻炼。服药时要科学定量，选择副作用较小的药物，并遵循医嘱。

饮食方面，患者应注意清淡，避免辛辣、烟酒等刺激性食物。对药物过敏者，尤其要遵医服用。日常理疗和护理也是疾病治疗的有利手段。

老年人骨质疏松症的有效治疗

患骨质疏松的老年人应多晒太阳，因为紫外线能刺激皮肤产生维生素D，阳光是维生素D的绝佳来源。每天1～2次、每次10分钟的阳光照射是补充不足的绝佳方法。要避免阳光最强的时段。

患骨质疏松的老人还应适当运动，如散步、打网球、跳舞、打太极拳等，这些运动能减缓骨质疏松的发生或减轻其程度。这些运动还能增加日照，有利于维生素D的合成。

骨质疏松患者要多吃高钙食物，如牛奶、奶制品、虾皮、鱼等。牛奶不仅含钙量高，而且乳酸能促进钙的吸收。

专家提醒患者要慎用药物，特别是利尿剂、甲状腺补充品等可能影响骨质代谢的药物。若正在使用利尿剂，可能需要提高钙质的剂量。某些利尿剂如噻嗪利尿剂可能具有危险性，并且可能引起肾结石，应避免与其与钙及维生素D合用。