做好便秘遗传的预防

在日常生活中，许多日常行为和习惯都可能对肠胃造成影响，导致便秘问题。其实，除了众所周知的饮食和作息因素外，神经的放松和身心健康的维护同样重要。以下为您揭示一些良好的生活习惯，帮助您预防便秘，并远离这一问题的困扰。

目录

一、六大不良习惯让便秘如影随形

二、如何预防便秘遗传

三、老年人如何通过运动远离便秘

四、便秘手术治疗的费用是多少

五、便秘如何调理

一、六大不良习惯让便秘如影随形

1. 认为每天不大便就是异常：实际上，一周排便次数少于三次，或每天排便量过少，才被视为便秘。但每个人的体质不同，有些人可能三四天才排便一次，若无不适，也无需过于担心。

2. 日常饮水不足：便秘患者建议每天喝8-10杯水。水占大便的70%，充足的水分摄入能有效改善便秘。身体缺水时，大便中的水分会被大肠吸收，导致大便干燥难排。

3. 有便意却忽视：总是因为各种原因错过便意，可能导致大便干燥，增加排便困难。

4. 如厕时阅读：如厕时读书看报，会延长如厕时间，给肛门带来不必要的压力，影响肛门健康。

5. 习惯用便秘药物：长期依赖便秘药物，可能导致肠道功能退化，最终离开药物就无法自主排便。

6. 穿戴束腰衣物：这类衣物可能抑制肠道蠕动，影响排便。

二、做好便秘遗传的预防

预防便秘遗传，关键在于调整生活习惯和心态。建议晚上12点前入睡，利用肠道自我调节的黄金时期；走路时收腹挺胸，促进脊椎挺直和血液循环；坐时使用坐骨支撑身体，以改善肠道功能。保持良好的心态和饮食习惯同样重要。

三、老年坚持做运动可以远离便秘

老年人可通过运动促进肠道蠕动，预防便秘。坚持全身运动锻炼，如每日步行3000米并加上体力活动半小时；同时坚持腹肌锻炼，如气功、穴位按摩等。简单的腹肌按摩方法是在起床前或就寝前仰卧床上，以脐为中心，顺时针和逆时针方向按摩腹部。

通过这些简单而有效的日常习惯调整，我们有望远离便秘困扰，享受健康的生活。关于便秘的调整和改善，我们可以从多个方面入手。针对食物纤维的摄入，我们需增加其含量以提高粪便体积和含水量，减少排便的阻力。很多老年人为追求主食的精细，每日摄入的食物纤维不足15克，这导致大便量少、坚硬、难以排出。

为此，我们提出以下建议：

1. 在主食中掺入粗杂粮，如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。

2. 增加蔬菜水果的摄入，如韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻以及苹果、香蕉、核桃等。这些食品不仅食物纤维含量高，而且营养丰富。有些人通过增加这些食物的摄入，配合多饮水，成功解决了便秘问题。

3. 提倡清晨起床后喝冷开水，以帮助肠道湿润，软化粪便。

如果以上方法都不奏效，可以考虑酌情使用泻药，但应尽量避免长期使用。便秘主要由生活方式导致，因此治疗还是要靠自己的生活调整。

接下来谈谈关于便秘手术的费用问题。检查费用主要包括视诊和触诊，费用非常低廉，不会超过百元。手术费用则因传统手术和微创手术的不同而有所差异。专家建议，对于费用问题，应结合个人实际情况考虑。轻微便秘患者可以通过调整饮食和生活方式自行调理。

而对于便秘的调理，除了饮食调整，还包括心理调适、锻炼身体、定时排便、重视食疗、早晚摩腹以及体操疗法等。心理调适有助于缓解因情绪不佳导致的便秘；锻炼身体能提高胃肠功能和排便能力；定时排便有助于养成排便习惯；重视食疗则是通过饮食量足、粗细搭配、多饮水和多吃生津润肠通便的食物来防治便秘；早晚摩腹则通过特定的按摩方式促进肠道蠕动；体操疗法则以腹部运动为主的体操能有效防治便秘。