这些食物让你不再贫血

关于贫血的话题，相信很多人都耳熟能详。贫血这一疾病在成年女性中尤为常见，孕妇亦是主要患者群体，虽然男性患者人数较少，但其影响同样不容忽视。长期贫血可能引发头晕、失眠、皮肤苍白等症状，危害不容忽视。

那么，针对贫血这一病症，我们该吃什么食物来加以调理呢？以下为您介绍一些有助于补血的食物。

这些食物让你不再贫血：

1. 黑豆：黑豆不仅能让头发变黑，也有生血的功效。

2. 胡萝卜：含有丰富的维生素B、C和胡萝卜素，对补血有益。

3. 面筋：铁质含量丰富，是补血的理想食品。

4. 金针菜：铁质含量极高，同时富含多种营养素。

5. 龙眼肉：即桂圆肉，除了富含铁质，还含有多种维生素和葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。

6. 萝卜干：虽然看似普通，但铁质含量丰富，是养生的好食物。

接下来，我们来看看轻度贫血的危害。

轻度贫血的危害有哪些：

1. 贫血会影响人体血液循环，导致载氧能力下降，损害身体健康。

2. 贫血会导致血红蛋白和红细胞减少，影响身体各脏器的功能。患者可能出现疲乏、头晕、脸色苍白、食欲不振等情况，严重时甚至会影响心脏功能。

3. 贫血还可能使血液变得稀薄，增加心脏负荷，甚至导致心力衰竭。

4. 贫血虽然危害大，但并非难以治疗。找到贫血的原因，如铁摄入不足、月经失血过多或肠胃疾病等，并采取相应的治疗措施，如补充铁剂、调整饮食和作息等，可以有效改善贫血症状。

那么，如何判断自己是否有轻度贫血呢？

轻度贫血的指标是怎样的：

贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见临床症状。通常，我们以血红蛋白浓度来判断是否贫血。在我国，轻度贫血的标准是：成年男性Hb<120g/L，成年女性(非妊娠)Hb<110g/L。轻度贫血可能表现为容易疲倦和头昏等症状。

了解这些，希望对你有所帮助，如遇贫血相关症状，请及时就医，并在饮食方面进行合理调理。高原与平原之间的血红蛋白差异

久居高原的居民，他们的血红蛋白正常值与海平面的居民有所不同。高原的特殊环境使得居民的血红蛋白水平较高。在某些情况下，如妊娠、低蛋白血症、充血性心力衰竭等，血浆容量增加，即使红细胞容量正常，也可能因血液被稀释而导致血红蛋白浓度降低，容易被误诊为贫血。相反，在脱水或失血等情况下，由于血液浓缩，即使红细胞容量偏低，也可能因血红蛋白浓度增高而导致贫血被漏诊。

轻度贫血的食疗之道

不必一发现轻度贫血就立即补充铁剂。营养学家的建议是，通过食物来补铁同样有效。含铁丰富的食物如动物肝脏、蛋黄、红枣、豆类、瘦肉、海带等，都是很好的选择。每日享用红枣粥、胡萝卜炒猪肝，都能显著改善贫血症状。虽然食物补铁的效果可能短期内不如药物显著，但它是从根本上解决铁缺乏问题的最简便、经济且有效的方法，还能避免药物的副作用。

探寻贫血的源头

造成贫血的原因多种多样。现代人的“偏食”是造成贫血的一大主因。除此之外，“出血性贫血”是由于局部大量出血所造成的短暂性贫血。慢性疾病如寄生虫病、癌症等也会无形中造成血份耗损。生活习惯不佳，如不能按时进食、长期恶性减肥等，也会导致营养不足，引发贫血。肠胃疾病、慢性发炎、中毒或污染问题、肾功能肝功能问题等都可能是贫血的诱因。

贫血诊断的全方位检查

诊断贫血时，除了检查红细胞、血红蛋白和红细胞比积，还应包括网积红细胞计数、MCV及MCHC的测定、外周血涂片检查等。穿刺涂片检查是必要的，以排除或确诊缺铁性贫血和其他贫血。尿常规、大便隐血、寄生虫卵、血液尿素氮、血肌酐以及肺部X线检查等都是不容忽视的诊断环节。