腰背肌锻炼,容易闪腰，该怎样锻炼腰？

你好，关于腰背肌锻炼和如何预防闪腰的问题，大白医生来为你解答。

闪腰，也称为急性腰扭伤，是门诊中常见的病症。它主要是由于腰部软组织，包括肌肉、筋膜、韧带等，在突然受到过度牵拉时引起的急性撕裂伤。这种伤害常常在我们搬抬重物或腰部肌肉强力收缩时发生，而且外力并不一定需要非常大。

大白医生认为，经常闪腰的原因在于腰椎周围的软组织力量相对薄弱。可能是由于身材瘦弱或肥胖，以及平时久坐、常做不利于腰部健康的动作导致腰椎不稳定。当腰部发生扭转时，腰椎周围的肌肉和韧带会出现超范围的活动，导致软组织损伤。

闪腰不仅仅是一个简单的扭伤，它更像是一个警示信号，提醒我们腰部存在稳定性问题。在旋转、弯腰等动作时，腰部的稳定性差、协同性差，容易导致腰部肌肉和软组织的损伤。对于这种情况，卧床休息是基本的治疗方法。

大白医生建议，预防闪腰的关键在于日常生活和劳动中选择正确的搬抬重物姿势，以及在剧烈运动前做好充分的热身运动。如果我们不经常进行腰背部肌肉力量的训练，就很容易出现扭腰、闪腰的情况。强化腰背肌锻炼非常重要。当肌肉增强后，腰椎的稳定性会增加，闪腰的情况就会减少甚至不再发生。

我是大白医生，如果你对腰部健康有所关注并认可我的观点，请关注我的头条号：大白医生。让我们一起努力，保护腰椎，远离疼痛。记住，健康的腰椎离不开我们日常的细心呵护和锻炼。