坐月子时要怎么吃才利于吸收 月子里煮吃水果吃更易吸收

坐月子，是新妈妈们恢复身体的黄金时期，饮食在这个时期可谓是重中之重。让我们深入了解如何科学饮食，让身体更快恢复吧。

坐月子，该如何吃才能助力吸收呢？水果煮着吃更易吸收，新妈妈们可以尝试吃点野菜，它们富含丰富的矿物质和维生素，比起栽培蔬菜更胜一筹。每天享用一盘蔬菜沙拉，既能促进食欲，又能满足哺乳期所需的大部分营养素，帮助新妈妈温和补身，加速康复。

坐月子期间的食物，荤素搭配很重要。要多吃含钙、铁丰富的食物，如新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜等。从营养角度看，不同食物的营养成分种类及数量各异，而人体需要的营养是多方面的，因此过于偏食会导致某些营养素缺乏。食物的烧煮要软绵，有助于消化。对于部分产后体力透支的孕妈妈来说，牙齿松动是常见情况，此时应避免食用过硬的带壳食物。

对于钙质的需求，月子期间尤为关键。如果妈妈体内缺钙严重，可能会导致骨密度降低、骨质疏松等症状。适量补钙是必要的。过量服用钙片并不利于健康。

在食材的选择上，应选营养素更为丰富的食物。多吃新鲜蔬菜、适量水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的部分。要避免油腻和高糖的食物。

月子里的饮食应清淡适宜，各种汤和其他食物都要尽量清淡，循序渐进。在食物中适量加入性温的调味料如葱、姜、蒜、花椒粉等，有助于血行和淤血排出。

坐月子期间也有一些饮食禁忌需要注意。首先是大补不宜，过度滋补的产妇容易患肥胖症，可能引发多种疾病。哺乳期的产妇应忌饮茶，茶内的咖啡因会通过乳汁影响婴儿健康。产后饮食应禁食生冷、寒凉之品，以及辛辣大热的食物。

坐月子期间的饮食一定要科学安排，既要满足营养需求，又要注意饮食禁忌。只有这样，新妈妈们才能更快恢复身体健康。