备孕前如何调整饮食

你的身体内部就如同一部精密的机器，需要精心呵护与保养。当你为了皮肤的洁净而避免在尘土中穿行时，也应该为了身体内部的清洁而远离那些有害的“饮食尘埃”。很多人并不知道什么是真正的“饮食尘埃”。

当你身怀宝宝的时候，你的身体在无言间承载着未来生命的期待。不良的摄入会首先选择宝宝作为侵害的对象，因此准妈妈需要调整日常饮食，为了宝宝的健康，做出必要的改变。

遵循时食原则：

我们的身体遵循24小时的周期性规律，每天不间断地按照一定周期发挥功能。正午至晚上8点，是营养摄取和消化食物效率最高的时段。晚上8点到凌晨4点，身体积极吸收和利用食物中的营养来更新细胞和修复组织。从凌晨4点到中午，身体则在进行排毒，净化内部环境。

为了宝宝的健康，母体环境必须清洁。规律的饮食有助于减少准妈妈体内的毒素，创造一个更健康的孕育环境。从这一刻开始，为了宝宝的健康，请规律饮食。

关于食物质量与土壤的关系：

食物的质量与栽培土壤的质量紧密相连。土壤中的养分有助于植物的生长，进而为我们提供更多的营养素。化肥、过度耕作和长期贮藏都会导致食物中的营养素大幅度降低。建议尽量选择当地新鲜季节的蔬菜和水果，购买新鲜、未加工的食物。

平均饮食原则：

营养师强调平衡饮食，摄取多种营养。协同作用是摄取多种营养的重要原因之一。某些营养素需要与其他营养素合作才能发挥最佳效果。多样化的饮食可以确保我们摄取全面的营养，为准妈妈和宝宝提供所需的各种养分。

中国营养学会妇幼分会为准妈妈提供了每日饮食摄入量的建议：

油：25-30克

盐：6克

奶类及奶制品：300克

大豆类及坚果：3. 畜禽肉类：50-75克鱼虾类：5蛋类：蔬菜类：水果类：谷类、薯类及杂豆：水：毫升此外还需特别注意糖和咖啡的摄入。人的身体结构以碳水化合物为主要能量来源，宝宝正在建设的身体也是如此。碳水化合物是最简单、最干净的能量来源。选择全谷类、蔬菜等碳水化合物食物可以逐渐释放能量，提供稳定的能量供应。过度摄入糖分会导致不必要的脂肪堆积，对母亲和宝宝都不利。要深入研究糖的真相，适当控制糖的摄入。刺激性物质如咖啡和浓茶虽然能暂时提振精神，但长期依赖会对健康造成负面影响。对于准妈妈来说，改变喜欢甜食的习惯需要逐渐进行，避免过度依赖糖类，保持健康的饮食习惯。在快节奏的生活中，各种加工食品中添加了大量的人工合成化学物质和食品添加剂。这些食品虽然方便快捷，但可能对健康造成损害。为了宝宝的健康，请尽量选择天然、未加工的食物。总之为了您和宝宝的健康请保持健康饮食规律远离有害的物质为生命的美好打下坚实的基础。介绍添加剂的真面目

调料中的添加剂可谓是五花八门，尤其在酿造酱油这一领域尤为常见。传统的酱油酿造工艺，采用大豆、小麦、盐以及生物发酵剂（即曲子）作为主要原料。曲中的酵素具有神奇的力量，能将黄豆和小麦的蛋白质转化为氨基酸，将淀粉转化为糖分，从而赋予酱油独特的美味。这种天然酿造的过程需要至少一年以上的时间来完成。

为了满足市场的快速需求，许多制造商选择了速成的生产方法。他们使用脱脂黄豆快速提取氨基酸，加入谷氨酸钠以提升口感，添加甜味剂以制造甜味，同时使用焦糖色素进行颜色上的调整。在短短不到一个月的时间里，就能制造出美味的酱油。配合精美的包装和强大的品牌宣传，消费者纷纷购买，使得传统酿造酱油在超市货架上的位置逐渐被替代。

投稿人寄语：

对于准妈妈来说，了解食材的来源至关重要。为了宝宝的健康，请尽量避免快餐，花时间与精力为自己和家人烹饪美食。

在购买酱油、食醋、料酒等调料时，准妈妈需特别留意包装上的原料及辅料标识。如果其中含有过多的化学成分或您不熟悉的名词，建议谨慎购买。虽然精加工食品带来了便捷，但在孕期营养至关重要，家里卫生、可口、营养的饭菜才是最好的选择。让我们共同关注食品的质量与安全，为宝宝的健康保驾护航。