如果你是一个体重过轻的女性，年龄为21岁，想要增肥，不必过于担心。通过以下几种方法，你可以改善自己的身体状况：
饮食调整是关键。为了增加体重，你需要摄取更多的热量。推荐食用高热量食物，如坚果、鱼类、肉类和乳制品等。除了三餐之外，你还可以增加一些小的加餐，比如多吃几次零食或者多喝果汁和牛奶。这样可以让你的身体获得更多的能量和营养。
合理的锻炼也很重要。力量训练可以帮助你增加肌肉质量。建议多做针对胸部、背部、腹部和腿部的锻炼。要避免过多的有氧运动，因为它可能会消耗大量热量，不利于增加体重。可以选择一些轻度的运动方式，比如散步或瑜伽等。
规律的作息也是增肥的关键之一。睡眠对于身体恢复和新陈代谢非常重要。建议你每晚保持8小时的睡眠时间，这样有助于身体健康和增重。保持良好的睡眠质量可以让你更有精力和体力去应对日常的锻炼和饮食调整。
避免压力和焦虑也非常重要。长时间的压力和焦虑可能会导致你的体重继续下降。要学会减压和放松自己，可以通过听音乐、阅读、做冥想等方式来舒缓自己的压力和焦虑情绪。
如果你依然感到体重过轻或有其他身体不适的状况，建议前往医院咨询医生。医生可以根据你的具体情况给出更专业的建议和治疗方案，帮助你更好地改善身体状况。记住，健康是最重要的，不要盲目追求增肥而忽略了身体的健康。