缓解痛经的小妙招,终于不用只喝热水了

预防痛经 2020-02-27 12:24痛经网www.tongjingw.cn
痛经是由于子宫内膜合成的前列腺素导致子宫剧烈收缩而引起的。可以说痛经时最常见的妇科疾病之一,也是很多女性的噩梦之一。虽然痛经是如此的普遍,但至今没有找出痛经的具体的病变原因是什么。
其实,这些缓解痛经的小妙招要学会,终于不用只喝热水了!
 
首先来说,需要做好保暖工作:在例假期间禁用冷水洗头和洗脚,尽量不要洗头,注意保持身体暖和,寒凉和刺激的食物避免食用,在腹部放置热敷垫或热水袋,直至痛经得到缓解为止。
其次,可以练习瑜伽操:练瑜伽也有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
 
第三,可以全神贯注看喜剧:痛经的时候,如果可以全身心投入到一部电影或者电视剧当中,体内就会产生一种能够阻断疼痛信号的内咖肽,这样就可以暂时的缓解疼痛感。
如果看的是喜剧片,身体里的多巴胺就会增多,这样一来,脑细胞膜就会发挥止痛功效。所以,痛经厉害时不妨集中注意力去看看喜剧片,能让你暂时忘记痛苦。
 
第四,可以泡矿物澡:也就是说,在要来月经前几天,坚持每天都泡个热水澡。当然有条件的话,最好是泡矿物澡。
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠,泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。小编提醒月经期间为了卫生健康着想可千万不要选择泡澡哦。
 
第五,三个小运动,改善疼痛:
痛经的时候可以尝试慢慢爬行,练习深呼吸,这样能够缓解子宫收缩时的疼痛,能放松腹部的肌肉。
也就是说,在痛经的时候,可以通过一些简单的瑜伽动作来帮助缓解,比如说弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这个动作一段时间,直到疼痛感有所缓解为止。
 
或者是眼镜蛇式瑜伽:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
这一招动作有利于强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛,有缓和的功效,还能避免血流过速,能舒缓腹部不适感,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
 
第六,热敷法:很多女性在出现痛经之后,都会选择保暖的方式,加速自身的血液流通,有效地松弛肌肉。
因此,我们在小腹上放一个热水袋是比较有效果的,一次敷上数分钟,并且可以多喝一些热水,或者是用艾条炙女性的小腹的部位。免重体力劳动及剧烈运动来帮助缓解痛经症状。
 
第七,熬制红糖水法:还有一个有效的办法也是大家经常使用的方式,那就是熬制红糖水。
红糖味甘甜,有补血化瘀,能够加快我们的血液流动还可以散寒止痛,熬制红糖水的方法是红糖加一小块姜。将姜拍碎一起煮,煮开之后把姜捞起即可喝 。
 
第八,痛经女性慎吃乳酪:你知道吗?痛经的女性不要吃乳酪类的食物,是因为,像牛奶、起司、鸟友或者是酵母乳等等一些乳酪、高脂肪的食物会破坏人体对于镁的吸收,在人体消化的时候会消耗大量的矿物质,从而也就会引发痛经或者是加重痛经症状。
当然了,也要忌食酸涩食物:这个酸性食品味酸性寒,具有固涩收敛作用,使血管收缩、血液涩滞,不利于经血的畅行和排出,故痛经者忌食此类食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等。
 
第九,也要忌食刺激性食物:有一部分痛经病人,是由于湿热蕴结胞宫所致。如此类病人再食辛辣温热之品,会加重盆腔充血、炎症,或造成子宫肌肉过度收缩,而使痛经加重。
辛辣温热之品有辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等,痛经病人应该尽量少吃或不吃。
 
 

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