十种痛经克星食物不可不知，痛经吃什么药好

 

综合国内营养专家的介绍，结合英国营养专家里克·海伊等的推荐，再加上中医食疗的特色，整理出一份十种痛经克星食物大全。

 

1、山楂

 

同是痛经，原因不同。医院妇产科副主任中医师介绍，中医认为，痛经可分为气滞血淤、寒湿凝滞、湿热下注、气血虚弱、肝肾不足等五种证型。血淤型痛经的女性朋友常表现为行经第1-2天或经前1-2天发生小腹疼痛，待经血排出流畅时，疼痛逐渐减轻或消失，且经血颜色暗，伴有血块。中医认为山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛经患者的食疗佳品。

 

2、玫瑰花茶

 

李新珍介绍，玫瑰花有疏肝解郁、行血理气的作用，玫瑰花茶通常对肝气郁滞，也就是容易心情不好、压力太大所造成的痛经以及血瘀类型的痛经有作用。其他证型的不宜使用。

 

3、生姜

 

中医认为生姜性味偏温，且有止呕作用。另外，生姜可以加速子宫排泄宫腔血液,对痛经患者具有止痛作用。民间比较常见的是生姜红糖水治疗痛经伴有手脚冰冷的患者。

 

4、含铁高的食物

 

李新珍介绍，女性月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品。

 

5、奶制品

 

国外研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。

 

6、三文鱼等深海鱼

 

三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。美国《补充疗法医学》杂志刊登一项研究发现，欧米伽3脂肪酸有助减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛等痛经症状。

 

7、香蕉

 

镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。

 

8、菠萝

 

美国农业部人类营养研究中心的一项报告发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多50%。研究人员建议，女性要减轻月经不适问题，需要增加自身的锰摄取量。水果含锰量高，其中含锰量最丰富是菠萝。菠萝还含有高水平的菠萝酶。这种酶有助放松肌肉，从而防止月经绞痛。

 

9、亚麻籽

 

亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。

 

10、富含B族维生素的食物

 

《美国临床营养学杂志》刊登的一项新研究发现，痛经寒湿凝滞,消除痛经,怎样才能痛经,痛经良方,痛经外敷,燕麦痛经,多吃富含B族维生素的食物可使痛经的风险降低35%。