秋天爱犯困？揭秘秋乏背后12个真相

秋天越来越近了，虽然近期的天气依然比较炎热，但我们已经可以感受到来自秋天的气息了。秋乏是很多人一到秋天就比较烦恼的事情，感觉总打不起精神。那么究竟为什么会有秋乏的现象?其实秋乏并不只和季节原因有关，背后可能还有许多你不知道的真相。

1、季节原因*自我休整

夏季，天气炎热，昼长夜短，人们大量出汗，食欲不振，加上睡眠相对不足，使体能消耗得不到及时补给，形成“夏耗”的生理“负债”现象;入秋以后，气候转凉，出汗减少，食欲增加，睡眠好转，“夏耗”得以补偿，形成生理性的休整状态，这就是“秋乏”的原因。可见，“秋乏”是*补偿夏季能量过度消耗的保护性反应，是人的生理适应夏秋季节交替，气候由热转凉变化的正常生理现象。经过一段时间的调整，秋乏现象会自然而然地消除。

2、睡眠环境光线过强

外在表现：即使睡眠时间充足，天也像没睡够一样疲乏。

疲乏原因：如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视，或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁，那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制，因为即使是一点点微弱光线，都会降低你体内的褪黑激素水平，让你很难进入深度睡眠，睡眠质量就会降低，身体得不到充分休息。

解决方案：首先要关灯、关电视(喜欢在电视声中睡着?那可以设定自动关机!)睡觉，其次要把手机放在视线外。特别要提醒的是，即便夜间起来去洗手间，也不要让强光照射到自己。

3、沐浴水温过高

外在表现：沐浴后犯困，全身乏力，反应也变得迟钝。

疲乏原因：如果沐浴时水温过高，会降低神经系统敏感度。

解决方案：起床后沐浴的水温不要太高，如果你敢尝试的话，还可试试凉水浴，不仅可以增加神经系统敏感度，还能刺激大脑分泌内啡肽，让你一整天都心情愉悦。

还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水，这样醒脑功效更加明显，可以让思维更迅速，精力更集中。

此外，夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高(室温20℃最适合)，这样能保持身体凉爽，有利于你进入深睡眠状态。