秋天爱犯困?揭秘秋乏背后12个真相
秋天越来越近了,虽然近期的天气依然比较炎热,但我们已经可以感受到来自秋天的气息了。秋乏是很多人一到秋天就比较烦恼的事情,感觉总打不起精神。那么究竟为什么会有秋乏的现象?其实秋乏并不只和季节原因有关,背后可能还有许多你不知道的真相。
1、季节原因*自我休整
夏季,天气炎热,昼长夜短,人们大量出汗,食欲不振,加上睡眠相对不足,使体能消耗得不到及时补给,形成“夏耗”的生理“负债”现象;入秋以后,气候转凉,出汗减少,食欲增加,睡眠好转,“夏耗”得以补偿,形成生理性的休整状态,这就是“秋乏”的原因。可见,“秋乏”是*补偿夏季能量过度消耗的保护性反应,是人的生理适应夏秋季节交替,气候由热转凉变化的正常生理现象。经过一段时间的调整,秋乏现象会自然而然地消除。
2、睡眠环境光线过强
外在表现:即使睡眠时间充足,天也像没睡够一样疲乏。
疲乏原因:如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视,或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁,那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制,因为即使是一点点微弱光线,都会降低你体内的褪黑激素水平,让你很难进入深度睡眠,睡眠质量就会降低,身体得不到充分休息。
解决方案:首先要关灯、关电视(喜欢在电视声中睡着?那可以设定自动关机!)睡觉,其次要把手机放在视线外。特别要提醒的是,即便夜间起来去洗手间,也不要让强光照射到自己。
3、沐浴水温过高
外在表现:沐浴后犯困,全身乏力,反应也变得迟钝。
疲乏原因:如果沐浴时水温过高,会降低神经系统敏感度。
解决方案:起床后沐浴的水温不要太高,如果你敢尝试的话,还可试试凉水浴,不仅可以增加神经系统敏感度,还能刺激大脑分泌内啡肽,让你一整天都心情愉悦。
还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水,这样醒脑功效更加明显,可以让思维更迅速,精力更集中。
此外,夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高(室温20℃最适合),这样能保持身体凉爽,有利于你进入深睡眠状态。
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