产后新妈妈需要补钙吗 产后补钙的好处有哪些
在孕育新生命的旅程中,妈妈们的每一个决定都充满了爱与关怀。当宝宝顺利诞生后,许多新妈咪将重心转向宝贝的日常照料,容易在补钙这件事上放松警惕。哺乳期妈妈的身体不仅需要恢复,还要为宝宝提供充足的营养,尤其是钙质的补充,这直接关系到母婴的健康。
产后新妈咪体内的雌激素水平有所降低,而泌乳素水平升高,母乳中的钙是宝宝主要的钙来源。哺乳期间,每天分泌1000至1500毫升的乳汁,母亲将失去约500毫克的钙质。如果此时不注意补充足够的钙质,可能会导致母体出现腰酸背痛、腿脚抽筋等问题,甚至引发骨质疏松等所谓的“月子病”。还可能影响宝宝的健康成长,导致佝偻病的发生,影响宝宝的牙齿生长、体格发育和神经系统的发展。产后新妈咪及时补充钙质至关重要。
那么,如何为产后妈妈制定合理的补钙策略呢?
1. 根据中国人的饮食习惯,建议产后每天至少饮用250毫升的牛奶,以获取约300毫克的优质钙。如果对乳糖有所不适,可以选择适量饮用酸奶。
2. 豆制品是钙的优质来源,每天摄入约100克的豆制品,即可获取100毫克的钙。乳酪、海米、芝麻、芝麻酱、西兰花以及羽衣甘蓝等食物也是良好的钙源,确保每天摄取的钙量至少达到800毫克。
3. 鼓励产后妈妈多去户外晒太阳,并进行产后保健操,以促进骨密度的恢复和提高骨硬度。
4. 由于食物中的钙含量难以准确估算,建议产后妈妈在医生的指导下补充钙剂,以确保钙质的充足摄入。
根据营养学家的建议,孕妇和哺乳期妇女每天的适宜钙摄入量应为1600毫克。日常饮食往往难以满足这一需求。专家建议产后妈妈每天服用一片含钙量为600毫克的钙片。例如迪巧补钙剂,这款由中国优生科学协会推荐的补钙产品,精选全球优质钙源、按FDA标准在美国生产、安全性高。每片含有元素钙300毫克,含钙量高,并特别添加了维生素D3以促进钙的吸收。它还含有山梨醇成分,不易引起便秘,帮助新妈咪全面补充钙营养,让她们安心补钙、专心抚育下一代。