准备怀孕的妈妈如何饮食

饮食对于准备孕育小宝贝的夫妇来说具有至关重要的影响，不仅关乎积极的影响，也包括潜在的不利影响。为了增加成功怀孕的机会，遵循以下的饮食建议和策略尤为关键。

在开始备孕之旅的前三个月至一年，营养调整至关重要。越早行动，成功的几率往往越高。对于男女双方而言，饮食与生育能力紧密相连。你们需要共同维持均衡的饮食，这不仅有助于提高怀孕的几率，更有助于孕育一个健康的小宝贝。

要确保充足的热能供给。每天除了满足正常的成人所需2200千卡外，还需要额外增加400千卡，以支持性生活的消耗，同时为受孕积蓄能量。这样可以使“精强卵壮”，为成功受孕和优生创造必要的条件。

要确保优质蛋白质的摄取。男女双方每天应在饮食中摄取40至60克的优质蛋白质，以保障受精卵的正常发育。

脂肪、无机盐、微量元素以及维生素的供应也不可忽视。脂肪是机体热能的主要来源，而钙、铁、锌、铜等是构建骨骼、制造血液和提高智力的关键元素。适量的维生素则有助于精子、卵子和受精卵的发育和成长。但需要注意的是，脂溶性维生素等过量维生素对身体有害，因此建议从食物中摄取，并慎重选择维生素制剂。

具体的食物摄取建议包括：动物肉类每天摄取150至200克、鸡蛋1至2个、豆制品50至150克、蔬菜500克、水果100至150克、主食400至600克，以及适量的植物油、硬果类和牛奶。

应减少人工甜味调味料、咖啡因、酒精的摄入量。调整饮食习惯，远离不良物质和习惯，对即将诞生的宝宝至关重要。

在备孕期间，补充维生素也是一项重要任务。尽管均衡的饮食可以满足所有的营养需求，但专家建议，即使是最健康的饮食者也需要外界的帮助。例如，有专家建议患者在准备怀孕期间服用维生素片。药店销售的维生素补充剂可能含有过多的维生素和矿物质，对胎儿发育有害。应与医生沟通，确定适合服用的维生素补充剂。

每天至少摄入400微克的脂肪酸和叶酸的摄入也非常重要。叶酸是B族维生素，可以降低多种疾病的发病率，还可以减少胎儿神经管畸形的风险。大多数育龄妇女每天应服用相当于0.4毫克的叶酸。如果有家族神经管畸形胎儿史，叶酸摄入量可能需要增加。药店销售的维生素补充剂应含有一定剂量的叶酸，也可以通过食物如深绿叶蔬菜、柑橘、坚果等获取叶酸。但需要注意的是，过量摄入叶酸有时可能导致维生素B-12缺乏症，因此应在医生指导下进行补充。

确定理想的体重对于怀孕也是非常重要的。在备孕期间努力达到或接近理想体重有助于提高怀孕的几率和保障母婴的健康。通过合理的饮食计划和适量运动来实现安全而稳定的体重减少或增加。

遵循这些建议，为孕育一个健康可爱的小宝贝打下坚实的基础！