月经超了3天没来乳房胀痛怎么回事

针对您所描述的症状，导管扩张或乳腺增生确实可能导致月经周期的不稳定，其中月经提前或错后的情况亦可能出现。在医学上，月经周期的正常范围为二十五天至三十五天，若您的月经周期在这个范围内波动，那么月经提前或错后不超过一周通常属于正常现象。无法排除这可能是月经即将来临的迹象。

对此，我有以下建议：

建议您再观察几天。如果月经周期超过一周以上仍未到来，或者症状持续加重，那么此时应该寻求专业医生的帮助。到医院妇科就诊是一个明智的选择，让专业医生帮助您了解可能的月经延期原因。

在观察期间，您需要注意日常的生活习惯和饮食调整。辛辣和生冷的食物可能会刺激乳腺，加重您的症状。建议您在这段时间内尽量避免食用辛辣和生冷的食物，多食用清淡、营养丰富的食物，以保持身体的健康状态。

为了缓解可能的乳腺不适，您可以尝试热敷、按摩等物理疗法。但要注意，任何治疗方法都应在医生的指导下进行，避免不当操作可能带来的风险。

保持轻松愉快的心情也非常重要。情绪波动可能影响到身体的内分泌系统，从而影响到月经周期和乳腺健康。请尝试通过运动、冥想、听音乐等方式来放松心情，保持良好的心态。

以上建议仅供参考，具体情况还需根据医生的诊断和建议进行治疗。如有任何疑虑或症状加重，请及时就医。