女人阴道变松弛要怎么办

1. 躺在床沿边，身体紧贴床垫，臀部则悬在床沿之外。双腿向前伸直，坚决不让它们触及地面。双手紧紧握住床沿，确保自己稳定不动。然后，慢慢抬起双腿，让它们向身体的方向靠拢，期间双腿要保持紧闭，膝盖也要绷直。当双腿抬至身体正上方时，用手轻轻引导它们向腹部靠近，并保持膝盖的笔直状态。缓缓放下双腿，让它们回到起始位置。

2. 躺在柔软的床上，静下心来，全神贯注地感受身体的每一个部位。一个手指轻轻探入阴道内，此时要尽可能地放松身体。然后主动收缩阴道肌肉，夹紧手指。在收缩肌肉时吸气，感受肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时呼气，反复进行数次。每次收缩和放松的时间都要维持3秒钟。之后可以逐渐增加肌肉的收缩与放松的时间，从5秒到10秒。如果你正在做凯基尔练习，至少要持续6周，直至你能自如地收缩与放松，甚至可以在一秒钟内完成一次收缩与放松。

3. 练习阴道肌肉的向外下推送同样具有重要意义。躺在床上，全身放松，专注于提肛收缩的动作。记住，双腿、双臀和腹肌都不能用力。通过体会骨盆底部肌肉的收缩动作，将收缩的感觉集中在阴道和尿道上，并持续重复收缩和放松的动作。建议每天进行1-2回合的骨盆底肌运动，每回10分钟。大约6-8周之后，你不仅会感到阴道肌肉更加紧绷，阴道的敏感度也会有所提升。熟练之后，你可以在任何时候、任何地点进行这项运动，无论是坐着、站着还是躺着都可以。