更年期做什么可以降低乳癌几率

运动时生命的永恒话题，不管你出于什么年龄阶段，运动都是有益身心的。尤其是一些步入更年期的女性朋友，因为常会出现一些妇科疾病，就更需要运动保健了。那么更年期女性应该怎样预防降低患乳癌的风险呢?下面，寻医问药小编推荐骑车运动。

坚持锻炼是世界癌症研究基金会与美国癌症研究中心公认的，减少乳腺癌发病率的健康生活方式之一。但多大运动量合适呢?

《运动医学暨科学》期刊发表的研究表明，即使处于亚健康状态的女性，每周走150分钟或做75分钟有氧运动，都能将乳癌的风险消减33%;而身体健康的女性，如增加1倍的运动量，风险就可以减少55%。

根据此，南加利福尼亚大学研究运动科学斯蒂芬·N·布莱尔教授建议如果你倾向于做适度强度的运动，可以每周一、周三、周五快走30分钟;每周二、周四快走45分钟;每周六、周日快走60分钟;如果你喜欢强度稍高的运动，则可以每周二、周四跑30分钟步;周六跑30分钟步，周日跑60分钟步。

，德国癌症研究中心的研究还发现，更年期女性定期锻炼，如每天骑1小时自行车或徒步走2小时，患乳癌的几率会下降1/3。“30岁之前的运动对乳腺癌患病风险没有什么影响，30岁以后的运动效果却非常明显。特别是到了乳腺癌高发的更年期，更不能久坐不动。”德国雷根斯堡大学流行病学教授迈克尔·F·雷兹曼强调说。