运动疗法可以缓解痛经
缓解痛经 2017-06-26 13:14www.tongjingw.cn缓解痛经
除用药物治疗外,还可采取运动疗法,它能调节人的神经系统功能,增强新陈代谢,促进盆腔的血液循环,防止子宫瘀血,从而达到治疗痛经的目的,具体方法如下
1。 膝胸运动
跪在床上,把腰弯下,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽量向下压床,臀部高高拱起,轻轻向前移动。这种头低臀高的体位便于经血外流,也能矫正子宫后倾的位置,解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
2。 扭腰转臀
站在地上,两脚同肩宽,两手叉腰,两膝关节微微弯曲,腰胯放松,扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。
3。 叉腰摆腿
站在地上,两脚交替进行,摆动的幅度先小后大,速度先慢后快,循序渐进。
叉腰下蹲
两手叉腰,两腿下蹲,下蹲时全身放松,站立时肛门和阴道收缩。连续20次。
4。捶打腰骶
站立地上,两脚同肩宽,用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。
5。按摩小腹
仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部轻轻按摩,先上下按摩,再左右按摩,转圈按摩,直到局部发红为止。每日早晚各1次。
6。伸腿抬臀
仰卧在床上,两腿伸直抬起,两手托住臀部,使臀部尽量抬高,两腿尽量向上翘,此姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。
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