常常便秘？试试这几组瑜伽动作

便秘是引起女性肥胖的重要原因之一，也是威胁女性健康的潜在杀手。对于长期便秘的女性朋友来讲，每一次如厕都是一件极为痛苦的事情，因为很可能这次的努力又是“一场空”。也不是没有尝试过众多的方法，可就是不起什么作用。究竟便秘应该怎么办呢?不妨试试做瑜伽吧!

便秘怎么办?瑜伽摆脱便秘的困扰!专家提醒，内脏运行不畅通，很容易会造成便秘，导致肥胖，多做有助腹部血液循环的便秘瑜伽动作，可以让你改善腰腹肥胖，摆脱便秘的困扰。

缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高发期。那么，便秘怎么办呢?小编为你推荐一套便秘瑜伽教程，通过3个瑜伽动作，帮你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅。

不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，将毒素等排出。

排出毒素与胃气体排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，消除宿便。

1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

释放腹部紧张腹部放松运动，梳理肠胃。

1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。

2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

刺激腹部刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。

1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。

2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。

这组瑜伽动作非常简单，多试几次就能学会并熟练掌握。，小编要提醒大家，在做瑜伽的时候一定要掌握一个“度”，千万不要过度，如果过度反而会伤害自己的身体健康哦，那样就得不偿失了!