六款居家运动帮主妇保持曼妙身材
健康新闻 2021-10-09 14:48www.tongjingw.cn缓解痛经
每天辛劳的上班工作,一到周末的时候,我们一般都会睡到自然醒,整天宅在家里,哪有时间去运动呢?瘦身是需要一定的运动量的,那么宅在家里该如何瘦身呢?下面我们就为大家介绍几款居家运动,让你在家照样瘦下来。
居家运动一提洗衣袋
洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活,先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够,那可以试试沙袋,沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
居家运动二跪坐
step1脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。
step2抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。
step3深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。
step4深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。
step5配合呼吸,重复10次,做3套动作。
居家运动三扫地拖地
很多MM都觉得,扫地、拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动,也许你就会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作,拖地是中等体力劳动,每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动,每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地,每20分钟约消耗47千卡。
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