二十个饮食习惯帮您加倍营养
1、不可食用过多调味品胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。
2、按自己的速度进餐吃饭不要随着人家速度的快慢,这样消化功能才能充分发挥作用。
3、不要站立进食站立进食,可抑制胃肠正常功能发挥。
4、不可吃烫食常吃烫食,食道和胃易受损伤。
5、尽量避开噪音强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。
6、尽可能吃较硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。
7、体虚者可多吃肉肉类蛋白质多,可增强体质。
8、喝酒前吃点东西喝酒前吃点东西或喝些水,可以防止醉酒。
9、每天一定要吃一次纤维食品纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。
10、钙质最好和醋一起摄入醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。
11、共食比独食好多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。
12、进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑这样会减弱消化吸收功能,也影响味觉。
13、不宜边看(看报或电视)边吃。
14、经常改变饮食方式按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡。
15、就餐时可听听优雅的音乐优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收。
16、不要怕吃菜渣纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。
17、不可长期进食植物油正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。
18、小孩食谱不应与大人一样孩子食谱应营养全面,特别要注意补充有利于长身体的营养素。
19、多吃些颜色深的蔬菜颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。
//20、多些创新口味这样能增进食欲。
(责任编辑骆丽萍 实习编辑杨权芬)
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