吃饭是否超量 用手一测便知晓

吃了这么多年的饭，你可知道饭量超标了吗?想要饮食健康，精确饭量是很重要的，那么如何知晓自己吃的是否超量?其实只用手测量一下便知晓。

下面就来看看英国饮食协会给的食物份量建议，简单到直接用手搞定!

坚果一个手掌心

坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。

鱼肉一整只手

每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。

肉类一个手掌心

每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。

主食一拳头谷类+一拳头薯类

每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。

水果一捧

每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。

奶酪两个大拇指

每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。

蔬菜一个拳头+一大捧

每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。

蛋糕两根手指

每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。

怎么样?看了上面介绍的内容，你是否大吃一惊?反正小编我是每日饭量超标了不少。为了健康的体魄，学着少吃多餐吧。