痛经怎么缓解？多吃点粗粮

　　很多女士被经前综合症困扰，这种每月一次的例牌、情绪烦躁、、让人烦不胜收。饮食也许可以帮你减轻这些不适。

　　国外研究发现，者体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质含量偏低。吃含维生素B6的食物可以提高这种物质的含量。那么，有困扰的女士们可以多吃点谷物、鱼肉、鸡肉、豆类、香蕉这类含维生素B6多的食物。，充足的钙也能使的严重症状减轻。奶制品、豆制品、虾皮、海带可以帮助你补充钙质。

　　因而，当你被经前不适困扰时，可以尝试在三餐中加入一点五谷粗粮、一杯牛奶、一点白肉，一些海产品。，要记住，情绪是影响经前症状的一大原因，如果心情愉悦，经前综合症症状会轻微很多。