孩子长高了 不要弄错春光

春天，万物复苏的季节，也是孩子们茁壮成长的黄金时期。根据近年的儿童成长监测数据显示，每年5月，孩子们的身高和体重增长最为显著，男女儿童的平均身高增长约为1.5cm和1cm，体重增加约250g至300g。在这个生长高峰期，孩子们需要充足的营养支持，特别是蛋白质、脂肪、各种维生素和微量元素。

在孩子的日常饮食中，应确保牛奶、肉类、鱼类和蛋类的充足供应，核桃、板栗、花生、大枣和葵花子仁等食品也应作为良好的营养补充。家长还需要关注孩子的饮食结构，以满足智力发展的需要。

大脑发育需要消耗大量的能量，孩子们需要摄入足够的糖类。大部分血液中的葡萄糖都会被脑组织消耗掉。家长应注意给孩子提供富含糖类的食物。

蛋白质是神经细胞的重要组成部分，优质的蛋白对脑细胞的生长发育有着促进作用。其中，色氨酸和酪氨酸可以转化为神经传递质，对大脑的思维活动有重要作用。谷氨酸对保护大脑组织也有重要作用。

有些家长因为担心孩子肥胖而限制孩子吃糖，但肥胖问题可以通过增加运动量来解决。只要保证孩子每天的活动量，就不必过分限制他们摄入糖类物质。

孩子们还需要摄入富含卵磷脂和维生素B的食物。大脑组织中脂肪含量丰富，其中卵磷脂的含量最多。研究显示，吃卵磷脂可以提高脑力劳动者的效率。黄豆、豆制品、牛奶和鸡蛋等食物中含有丰富的卵磷脂，家长应该让孩子经常食用。

维生素B有助于大脑对糖类的吸收和利用，主要存在于水果和蔬菜中。孩子们应该保证每天吃400~500克的蔬菜，以获取各种维生素和无机盐。除了维生素B，维生素C、维生素A等也是孩子们生长不可或缺的营养物质。这些维生素可以从各种蔬菜和水果中获取。

钾、铁等矿物质也对孩子的生长发育有着重要作用。家长应该注意让孩子摄取富含这些矿物质的食物。在这个生长旺季，合理的饮食结构和丰富的营养摄入是孩子们健康成长的保障。