不做胖准妈的4个有效措施

孕期体重管理：科学增长的秘诀与肥胖的隐患

怀孕，是每位女性人生中的一段美好旅程。在这特殊的十个月里，孕妇的体重增长并非随意而为，而是需要遵循科学规律。在前五个月，每周平稳增加0.5公斤，而在五到七个月期间，每周增长应控制在0.3公斤。这样的规律，旨在保障母婴的健康。

值得注意的是，孕期肥胖可能引发一系列并发症。肥胖孕妇更容易遭遇妊娠高血压综合征的挑战。不仅如此，肥胖还可能孕育出重量超标的孩子，甚至引发妊娠糖尿病、妊娠中毒症等。而剖腹产、产后出血增加等风险也会随之上升。更甚者，肥胖的孕妇在产前检查中可能面临困难，胎位难以固定，可能导致生育困难、操作不便，甚至面临严重流产、难产和生命危险。肥胖的孕妇产下有缺陷婴儿的可能性远高于体重正常的孕妇。

对于已经肥胖的孕妇来说，调节饮食显得尤为关键。那么，如何做到这一点呢？

一、培养良好的饮食习惯是关键。

有些孕妇习惯一边看电视一边吃零食，不知不觉中摄入过多食物。这种习惯容易导致营养过剩。肥胖的孕妇应该遵循定时定量的饮食规律，选择低热量水果作为零食，避免高热量食物如饼干、糖果等。

二、控制食物摄入量至关重要。

重点在于控制糖类和脂肪含量高的食物。米饭、面食等食物的摄入量不得超过每天的标准供给量。选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、牛奶等动物性食物，少选择脂肪含量较高的猪、牛、羊肉。增加豆类摄入以保证蛋白质供给，并控制脂肪摄入。避免油炸食物、坚果和植物种子类食物，这些食物脂肪含量同样很高。

三、通过烹饪方式降低食物热量。

去除肉类中的肥肉，采用烤或水煮的方式烹饪鱼和蔬菜，避免炒制。炒菜时最好不用油。不要忽视调味品的热量，可以选择低热量调味品如蛋黄酱、黄油等。尽量吃低卡路里的菜肴，油炸食品如炸虾应适量控制，每周吃一次为宜。

四、遵循一日三餐的规律是预防体重增加的关键。

喜欢吃零食的孕妇容易超过总热量摄取的平衡。虽然要有节制，但也不能过度控制。避免在看电视、看书时进食。如果感到饥饿，可以选择多吃蔬菜水果，选择含糖量少的水果，以缓解饥饿感，增加维生素和有机物的摄取。

孕期体重管理不仅关乎母亲健康，更是胎儿发育的保障。让我们共同努力，为母婴的健康护航。