更年期的女性，对营养有“5个”要求

更年期是每位女性必经的生理阶段，随着卵巢功能的逐渐衰退，身体将经历一系列的变化。在这个特殊的生命阶段，女性对营养的需求也会有所调整。以下是针对更年期女性营养需求的五大要点：

1. 富含钙质的食物：随着雌激素的减少，更年期女性的骨密度逐渐下降，容易出现骨质疏松。钙的摄入显得尤为重要。建议每日摄取1000-1200毫克的钙，可以通过牛奶、豆腐、小鱼干等食品来获取。

2. 高纤维食品：由于雌激素的减少导致肠道蠕动减缓，更年期女性常常面临便秘的困扰。为此，需要增加膳食纤维的摄入。建议每日摄入25-30克的纤维，可以通过全麦面包、燕麦、各类水果和蔬菜来摄取。

3. 充足蛋白质：为了维持良好的肌肉质量和体力，更年期女性需要增加蛋白质的摄入。建议每日摄取60-80克的蛋白质，鱼、肉、蛋、豆类等都是良好的来源。

4. 富含铁质的食物：由于月经的流失，更年期女性较易出现贫血。铁的摄入也十分重要。建议每日摄取18毫克的铁，可以通过瘦肉、鸡肝、菠菜等食物来补充。

5. 低脂食品：更年期女性需要注意体重的控制，因此需控制脂肪的摄入量。建议每日脂肪摄入不超过总能量的30%，可选择瘦肉、鱼、蔬菜等低脂肪食物。

更年期女性应注重均衡饮食，确保各种营养素的充足摄取。除此之外，适量的运动以及良好的生活习惯也是维持身心健康不可或缺的部分。