白领要如何预防乳腺增生-预防乳腺增生必须多吃三种食物

乳房是女性独有的第二性征，它们不仅是美丽的象征，更是女性健康的标志。许多女性对乳房的保养和丰胸手段投入了大量的关注。比起乳房的大小，其健康状况尤为重要，其中乳腺增生便是常见的问题之一。对于工作压力巨大的白领来说，如何预防乳腺增生呢？

让我们来揭晓答案。为了预防乳腺增生，建议白领女性们要多吃三种食品。

要多吃富含蛋白质的食物。蛋白质是维持激素代谢的重要元素，有助于乳腺组织的恢复。诸如肉、鱼、禽、蛋、乳制品、玉米、大豆等食物都是优质蛋白的良好来源。

新鲜蔬果也是预防乳腺增生的好帮手。像苹果、柑橘、葡萄等水果以及卷心菜、芥菜等蔬菜，它们富含维生素，有利于组织的康复。

白领女性们还应选择清淡的食物。为了避免肥胖，应减少油炸食品、动物脂肪以及甜食的摄入。而饮食习惯最好以清淡为主。

除了饮食调整，白领女性们还需注意以下几点来预防乳腺增生：

保持乐观心情是至关重要的。因为对该病的正确认识缺乏，过度紧张、刺激和悲伤都可能加重乳腺增生。消除不良心理刺激，特别是心理承受能力较差的人更应注意保持情绪稳定、开朗活泼。

适当运动也是预防乳腺增生的有效方法。避免上臂过度运动，并经常进行体育锻炼。每周持续运动4小时以上，患乳腺癌的危险概率可以大大降低。

和谐的性生活对乳腺健康也有积极影响。它能调节内分泌，刺激妊娠激素分泌，提高乳腺的保护力和修复力。的刺激还能加快血液循环，避免胸部因血气运转不良而增生。

要控制雌激素的摄取。禁止滥用避孕药和含雌激素的美容产品，避免食用饲养的家禽和水产品，谨慎使用含雌激素的健康食品以及荷尔蒙替代疗法缓解更年期症状。