自我调节经前综合症

古人说是药就有三分毒。出现疾病不一定非得吃药才能治好。也是一样的，出现经前综合症的症状时不要急着买药来吃，学会的是自己在生活种的预防。也就是要学会自我，这样及健康又有效。那么，如何自我调节经前综合症呢?

许多女性会在月经来潮前表现出情绪波动、烦躁不安、易怒、抑郁等情况，这是由于月经前体内激素水平平衡失调导致的，医学上称为经前综合症，一般经前期一周左右最为明显。可以说，这是女性最为脆弱的时期，不过随着月经的来潮，激素水平逐渐恢复后，症状会很快得到缓解。，即使经前烦躁症状较为严重的女性，也可以通过自我调节，安然度过这个“脆弱期”。

自我调节要心理调适方面，可在这一时期即将来临时即注意自我情绪的控制，多做一些自己感兴趣的事，让自己“忙”起来，借此分散注意力。工作上的难题，如有条件的话可推到下周再去处理。特别是要调整好心态，有些女性认为月经来潮是“倒霉”，在心里很抵触这件事，这样的心理暗示会加重症状。所以对待这个“老朋友”，应具备科学的认识，并保持积极乐观的态度。

自我调节经前综合症还需要在这几天里还要积极与家人沟通，让家人明白自己不是“耍脾气”，而是特殊时期的情绪变化，把自己不愉快的情绪释放出去，并得到家人的理解与宽容，家人的关爱是缓解不良情绪的法宝。

自我调节经前综合症在生活方面可以适当做一些有氧健身活动，服用一些维生素制剂。有研究认为，补充维生素B6及钙、镁，对沮丧、烦躁等经前综合症的症状有改善作用。专家特别指出，比单纯服用维生素制剂效果更好的是多吃稳定情绪的食物，碳水化合物类食物(主要为谷物)能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。，在此阶段摄入高碳水化合物、低蛋白的食物对平稳情绪非常有帮助。，这一阶段不宜饮浓茶、咖啡等较为刺激的饮品。

以上就是关于自我调节经前综合症的详细介绍，希望能够给女性朋友提供帮助。如果您还有什么疑问可以与我们的专家进行一对一交流，专家会耐心为您解答难题，也会为您的隐私保密。祝您健康

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