饮食来调理经期综合症

是女性朋友遇到最多的问题，各种的不是出现在月经到来的前几天，而随着月经的到来就会自然消失。腹痛、胸部不适、失眠或睡眠质量低、起痘痘、嗜吃甜食、喜怒无常这些都是经期综合症的症状，针对这些症状有不同的饮食可以来调理。那么，饮食来调理经期综合症是怎么回事呢?

饮食来调理经期综合症1、腹痛

在经期到来之前的一个星期开始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了经期的前两天或前3天的时候，小腹的疼痛变得更为强烈。

缺乏元素赘-3脂肪酸

腹痛是经期最常出现的问题之一，如何改善这样的情况呢?可以在每天的饮食中多吃一些含有赘-3脂肪酸的食物。因为赘-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌，而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩，小腹才有了疼痛的感觉。

建议食用三文鱼、金枪鱼

饮食来调理经期综合症2、胸部不适

经期到来之前有些mm会感到胸部变得肿胀，并带有疼痛的感觉，这是的一种症状。

缺乏元素维生素E

坚持服用终生素e的女性，会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛，而维生素e可以降低前庭腺的生成，从而缓解疼痛。

建议食用菠菜、谷物、植物油

饮食来调理经期综合症3、失眠或睡眠质量低

在经期到来前一个星期就开始出现失眠，或是睡眠不稳的现象了。

缺乏元素色氨酸

据调查，大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡，而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量，使你很快进入梦乡。

建议食用牛肉、火鸡肉、山核桃