经前综合症失眠该怎么办

每个女性朋友多多少少都会出现一些的情况，有的女性经前综合症主要是体现在失眠的情况。这种患者一般在月经前期精神十分的亢奋，从而很难入睡，那么到底该怎么做能缓解这种情况产生呢?

保持乐观自信

妇女自身要正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于良好睡眠。

合理饮食

有些女性经前期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，而影响睡眠。要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并要做到少量多餐。增加绿叶蔬菜，水果，多饮水，有利于保持大便通畅，可减少骨盆充血引起的不适感，有利于睡眠。高糖饮食可引起夜间血糖水平下降而导致惊醒，应予避免。

远离烟酒、节制咖啡因

咖啡因会刺激经前期情绪及加剧乳痛，影响睡眠。要节制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。烟、酒刺激有害健康、影响睡眠，应予戒除。

增加钙镁摄入量

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。

适度运动

经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，也可以获得心理的愉悦。游泳、做瑜珈、打太极拳、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己适合的运动，了，如果已经来了月经，就要避免游泳和剧烈运动。试试看，没准就会让你睡个好觉。

上述的就是缓解女性经前综合症出现的失眠的情况。出现上述的情况之后，女性朋友一定要调整好自己的饮食和生活习惯，千万不要等疾病严重了再去治疗，因为这种情况是不会自己好的，只会越来越严重。