补充营养素有利于缓减经期头痛

月经不调 2021-10-01 22:39www.tongjingw.cn月经周期
经期头痛是很多女性朋友们都遇到的症状,大姨妈的到来本就给女性带来了很多的不便,再加上头痛,着实让你很苦恼。如果经常有经期头痛的女性朋友们,不妨试试补充下面的营养素。

钙和维生素D研究表明,钙和维生素D都有预防偏头痛的作用,每天可以服用500~600毫克的元素钙。但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类。如果服用维生素D,适当的剂量是每天5微克。值得注意的是,为了防止体内钙流失,应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖。

镁镁对预防妇女经期偏头痛非常有效。研究显示,如果体内的镁元素不足或消耗太多,会导致偏头痛。饮食中含有适量的镁元素,发生偏头痛的几率就会低一些。研究人员发现,人每天都可以从食物中摄取镁,含有丰富镁元素的食物主要包括全麦类(含天然完整纤维的谷类)、稻米;非柑橘类水果如无花果;绿色蔬菜,特别是青花菜、菠菜等,如果再加200毫克的镁补充剂,预防经期偏头痛的效果会更好。

黄体酮治疗经期偏头痛,可使用一种外用式黄体酮乳液,如Pro-Gest,在经期来临之前10天左右,每天在皮肤上抹上薄薄的一层,能帮助抑制荷尔蒙发生剧烈变化,它能帮助妇女消除经期偏头痛,至少对那些月经来潮前后常有偏头痛的妇女相当有效。

葡萄糖酸葡萄糖酸可以改善大脑的氧和作用,其用法为每天两次,每次一片,含于口中让其慢慢溶解。

烟碱硫胺加烟碱素这两种营养元素可以改善脑部的血液循环,每天服用3次,每次前者服用800毫克,后者服用200毫克。

芸香素每天服用200毫克芸香素,可以帮助除去造成经期偏头痛的有毒金属。

除了补充上面的营养物质外,要想彻底的摆脱经期头痛的症状,适当的运动也是不可少的,他不仅可以很好的增强各人的体质,也有利于缓减紧张的情绪和生活的压力。良好的生活习惯也是很关键的。

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