坚持一种运动就可以瘦小腿

月经不调 2021-10-08 07:59www.tongjingw.cn月经周期

 在前两期的性感健身系列中,小编为大家说了一些关于练出性感手臂和锁骨肩部的健身动作,今天就说说怎么样去练出紧绷的小腿,把小腿的性感弧度拉出来。

踮脚半蹲前行踮起脚尖,两脚分开,要宽过肩膀,并且膝盖超过脚趾;背部挺直,挺胸,收腹;保持这个姿势,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

这样有利于锻炼你的小腿、大腿内侧和臀部,使小腿腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。

1、拍打按摩法顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打,从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛,但也不要太轻,有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行,直至腿部感到微微发热。

2、按压按摩法从膝盖到脚踝,双手紧贴小腿,用手指按压抚摸,然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。

瘦小腿可是非常讲究方法的,一步留神就白忙活了。比较好的方法就是注意劳逸结合,不可长时间的穿高跟鞋走路、运动等。运动过后注意一定要进行小腿的放松练习,那就是按摩,可以帮助小腿缓解疲劳,消减腿部的脂肪。

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