维生素缺乏,人们最容易缺乏的维生素是什么？

都市生活的快节奏，常常让人们忽略了身体对维生素的需求，尤其是维生素D的缺乏更是普遍现象。

维生素D不仅仅关乎骨骼健康，近年来医学研究的新发现更是赋予了它预防多种疾病的重任，如结肠癌、前列腺癌和乳腺癌等。它还在对抗高血压、糖尿病以及多发性硬化等疾病中发挥了积极作用。

维生素D的获取并不容易。除了深海鱼、蘑菇和鸡蛋等少数食物外，大部分日常食材并不含有维生素D。如果你的餐桌缺乏这些食材，那么你很可能正在步入维生素D缺乏的境地。

那么，如何拯救我们的维生素D水平呢？以下几个建议或许能帮到你。

多晒太阳。在红外线的照射下，我们的身体可以自主合成维生素D，这是大自然赋予我们的礼物。选择每周至少两天的好天气，在阳光灿烂的中午出门散步，让身体沐浴在阳光下，每次享受半小时的太阳亲吻。

选择含有维生素D的强化食品，如AD强化牛奶，它们都是补充维生素D的好选择。

如果你需要服用钙片，那么含有维生素D的钙片会是更好的选择。

需要注意的是，虽然维生素D对身体有益，但过量摄入同样有害。如果需要单独补充维生素D补充剂，一定要在医生的指导下进行。成人每天建议补充10微克，65岁以上的老年人可以适当增加至15微克，但最高不能超过50微克。

本文作者崇珊珊，她不仅拥有注册营养技师的资格，还是国家二级公共营养师和高级健康管理师，她的建议值得我们的关注和信任。让我们共同关注身体健康，从了解维生素D开始。