三招帮你有效预防更年期发胖

很多女性朋友一到更年期就会有很多的症状出现，而发胖是普遍存在。由于更年期时间比较长，女性朋友一到要控制好自己的体重，否则到时就会容易惹病上身。下面，寻医问药小编来介绍三招帮你有效预防更年期发胖。

1.饮食中加入更多的大豆

大豆含有特殊的植物化学物质能激活雌激素，还可以改善骨质疏松、阴道干涩、潮热等问题。建议每天喝1~2杯的大豆制饮品。

2.改变饮食习惯

减少糖、精白米面、碳酸饮料等食品，因为它们可导致体重和血糖快速上升。多吃五谷杂粮、蔬果、豆类、酸奶、瘦肉和亚麻籽、坚果、橄榄油等健康脂肪。

3.经常运动

不仅帮助燃烧脂肪，且能保持健康体重。每日45~60分钟的有氧运动，每隔一日做重量训练。