产后坐月子 进补应该多吃什么好

产后坐月子饮食指南：科学滋养，助力恢复

新妈妈在分娩过程中消耗了大量体力，坐月子期间是身体恢复的关键时刻，需要特别注意营养的摄入。那么，怎样吃才科学又健康呢？

一、产后进补首选

1. 汤品：面汤是最理想的选择，不仅营养丰富，而且易于消化，有助于新妈妈恢复体力。鲤鱼汤、猪蹄汤等也有助于乳汁分泌。

2. 骨头汤：含有身体易吸收的蛋白质、钙质及维生素，既可补充水分，又可促进乳汁分泌。喝汤时，汤和肉应一起吃，以摄取全面营养。

二、产后恢复小助手营养食物推荐

1. 奇异果（猕猴桃）：富含维生素C，具有解热、止渴、利尿、通乳的功效，有助于强化免疫系统，促进剖腹产术后恢复。

2. 米粥：特别是小米粥，其营养优于精粉和大米，含有丰富的铁、维生素B1、B2和纤维素，有利于消化吸收。

3. 海带菜：富含多种营养，特别是碘质，有助于化滞体内的淤血，补充甲状腺激素，并具利水消肿、收缩子宫的功效。

4. 苹果：含有丰富的维生素、果胶及矿物质，可预防坏血病、使皮肤润滑光泽，还具有降低血糖及胆固醇的功效。

三、产后坐月子食谱推荐

1. 黑糯米酒红糖煮鸡蛋：原料简单，营养丰富，做法便捷。

2. 鸡肝粥：选用新鲜鸡肝与大米熬制，加入适量的调料，味道鲜美，营养丰富。

坐月子期间是新妈妈恢复身体的重要时期，科学合理的饮食是恢复的关键。在享受美食的也要注意适量，避免过量引起身体不适。希望新妈妈们能够根据自己的身体状况和口味，选择适合自己的饮食方案，科学坐月子，健康恢复。