经前综合症饮食疗法有哪些
经前综合症饮食疗法
问题一喜怒无常
突出症状容易哭泣、恼怒、抑郁、情绪的变化无法控制，过后连自己都不明白为什么。
缺乏元素维生素B6。那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。有研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。
问题二失眠多梦，睡眠质量不高
突出症状经前一周就开始失眠，即使睡着了也是一个梦接着一个梦，而且很容易惊醒，起床后觉得疲惫不堪，体力不支。
缺乏元素色氨酸。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物火鸡肉、牛肉、山核桃等。
问题三腹痛
突出症状经前的一个星期就会感觉搭配断断续续的腹痛，当临近经期的2～3天，这种疼痛就变得更加剧烈，月经的第一天最严重。
缺乏元素1ω-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。
缺乏元素2钙质。钙质可缓解腹痛，帮助保持肌肉的正常健康，并预防腹部抽搐与疼痛。
推荐食物富含钙的食物有甘蔗、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。
如上几方面是专家对经前综合症饮食疗法做出的分析，要求大家格外的关注和注意，经前综合症危害巨大，想要彻底摆脱疾病导致的危害发生，大家在把握了经前综合症饮食疗法之后，还应该积极咨询相关专家的建议，专家会给大家制定适合自己的治疗方法。