年轻准妈妈的体重不得超过28斤

最近，准妈妈孙悦在自己的博客上透露，怀孕四个月时体重已经增加了16斤，这让她不得不听从医生的建议进行减肥。这位歌手坦言，本以为怀孕期间可以多吃一点，但没想到很快就遭遇了体重的困扰。相信许多准妈妈都面临着与孙悦相似的挑战，怀孕期间为了加强营养而过度饮食，导致体重迅速增加，这对母婴的健康都是有害的。专家指出，孕妇应根据个人情况合理饮食，每周体重增长不宜超过0.5公斤。

近期，从妇产科医院传来消息，接受妇科检查的准妈妈中，体重超过标准的占到了八成以上。专家指出，不饿也吃、过度饮食是体重超标的主要原因。有的孕妇在家人精心照顾下，不顾一切地吃很多好东西，结果体重在短短四个月内增加了15公斤，甚至还患上了妊娠糖尿病。

专家警告，孕妇体重过重可能引发妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等多种疾病，还会增加生育难度和剖腹产的风险。怀孕期间体重增加是有规律的，孕妇可以通过自己的体重变化来判断胎儿的生长情况。早期每周增加约1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整个妊娠期最理想的体重增加范围是10-14公斤。

为了控制体重，专家建议孕妇可以适当少食多餐，选择一些低能量但有饱腹感的食物，如山芋、土豆等。准妈妈应适当控制胎儿体重，餐后注意运动。补充维生素也是孕妇需要注意的，药物的补充相对食物更为安全。怀孕前三个月到怀孕后三个月，孕妇可以适量服用含0.4毫克叶酸的维生素片，以预防胎儿神经管畸形的发生。

为了帮助孕妇控制体重，以下是一些实用的建议：1. 在家准备体重计，随时监测体重变化；2. 一日三餐规律饮食；3. 吃饭时细嚼慢.咽；4. 尽量少吃零食和夜宵；5. 避免用过大盘子盛装食物；6. 不要为了怕浪费而吃太多；7. 多吃绿色蔬菜；8. 少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物；9. 避免食用糖、甜食、糖类丰富的饮料等；10. 不饮酒。这些措施将有助于孕妇控制体重，保持母婴健康。